1-Je nourris mon corps : le poulet

• Valeurs nutritionnelles (pour 100 gr cuit)

  • Calories : ~165 kcal

  • Protéines : 27 g

  • Lipides : 3 à 7 g (selon le morceau)

  • Fer : ~1 mg

  • Zinc

  • Sélénium

  • Vitamine B3 (niacine)

  • Vitamine B6

  • Phosphore

  Le poulet apporte des protéines complètes contenant tous les acides aminés essentiels.

Bienfaits du poulet

• Construction musculaire et énergie : Les protéines du poulet participent à :

  • la réparation des tissus

  • le maintien de la masse musculaire

  • la production d’enzymes et d’hormones

  Cela en fait un aliment particulièrement intéressant pour :

  • les femmes actives

  • la récupération physique

  • les périodes de fatigue.

   

  Soutien du système nerveux : Le poulet est riche en vitamines du groupe B, notamment B3 et B6. Ces vitamines contribuent à :

  • la production d’énergie

  • le bon fonctionnement du système nerveux

  • la synthèse de neurotransmetteurs.

  Immunité : Le sélénium et le zinc présents dans la viande de poulet participent à :

  • renforcer le système immunitaire

  • protéger les cellules contre le stress oxydatif.

  Santé cardiovasculaire : Lorsqu’il est consommé sans la peau et avec une cuisson douce, le poulet constitue une source de protéines pauvre en graisses saturées, favorable à la santé cardiovasculaire.

Les contre-indications à la consommation de poulet :

• Qualité de la viande : Il est préférable de privilégier :

  • poulet fermier

  • poulet bio

  • poulet élevé en plein air.

  Cela permet de limiter :

  • les résidus d’antibiotiques

  • les perturbateurs endocriniens.

   

   Cuisson : Éviter :

  • les cuissons très grillées

  • les fritures

  qui peuvent produire des composés inflammatoires. Préférer :

  • cuisson vapeur

  • cuisson douce

  • cuisson au four.

  Excès de viande : Comme toute viande, elle doit être consommée dans une alimentation variée incluant :

  • légumes

  • fibres

  • bonnes graisses.

Les spécificités liées aux étapes de vie de la femme

Femmes enceintes : Le poulet est une bonne source de protéines pour soutenir :

• la croissance du fœtus

• le développement des tissus

• l’énergie maternelle.

Précautions :

• viande bien cuite

• hygiène alimentaire stricte.

Femmes allaitantes : Le poulet contribue à :

• soutenir la récupération après l’accouchement

• couvrir les besoins protéiques augmentés.

Le bouillon de poulet peut également aider à soutenir l’hydratation et l’apport en minéraux.

Femmes en ménopause : Les protéines sont importantes pour :

• préserver la masse musculaire

• soutenir le métabolisme

• limiter la prise de poids.

Le poulet constitue une source protéique légère et digeste.

Femmes souffrant d’endométriose : Le poulet peut être consommé à condition de privilégier :

• une viande de qualité

• une cuisson douce

• des accompagnements anti-inflammatoires.

Associations recommandées :

• légumes crucifères (brocoli, chou-fleur)

• curcuma

• gingembre

• légumes riches en fibres.

Éviter :

• fritures

• sauces riches en graisses saturées.

2-Je bouge mon corps : marche consciente

Profiter d’une courte marche pour reconnecter respiration, posture et regard.

Exercice (10 minutes)

1. Marche à un rythme naturel.

2. Inspire sur 3 pas, expire sur 3 pas.

3. Redresse légèrement le buste.

4. Regarde loin devant toi plutôt que le sol.

5. Sens le contact du pied avec la terre.

Bienfaits

• Améliore l’oxygénation du cerveau.

• Réduit le stress et les tensions mentales.

• Stimule la circulation sanguine et lymphatique.

• Favorise la digestion après le repas.

Adaptations

Grossesse : Marche idéale pour entretenir la mobilité sans traumatisme.

Allaitement : Favorise la récupération et la circulation.

Ménopause : Excellent exercice pour la santé cardiovasculaire et osseuse.

Endométriose : Marche douce pour apaiser les tensions pelviennes et soutenir la circulation, à adapter selon l’intensité des douleurs.

3- Je fais travailler mon cerveau : dessin à reproduire

1. Un exercice qui permet de reproduire une image regardée un certain laps de temps

3. Bienfaits cognitifs

   • Muscler mémoire visuelle

   • Augmenter ses capacités d'observation

   • Renforcer le cerveau attentionnel

Prépare ton chrono sur 15 secondes

Met en route et regarde le dessin à télécharger ci dessous pendant les 15 secondes

Puis ferme le fichier

Tu n'as plus qu'à reproduire le dessin le plus fidèlement et le plus rapidement possible

Contrôle ensuite

2. BONUS : regarde bien la pièce dans laquelle tu te situes.

3. Ferme les yeux, choisis 5 couleurs.

4. Associe un élément de la pièce à une couleur.

5. Rouvre les yeux et vérifie

4-Affirmation positive

• Phrase du jour :

  « Je respecte mon propre rythme de croissance. »

  Réflexion :

  Chaque femme avance à son rythme. Se comparer aux autres crée souvent frustration et fatigue mentale.

  Aujourd’hui demande-toi :

  • Qu’est-ce que j’ai déjà accompli dont je peux être fière ?

  • Quelle petite victoire ai-je vécue récemment ?

  Mini défi

  Pendant la journée, remplace une comparaison par une gratitude envers toi-même..

5-J'entretiens ma féminité : beauté du cou et décolleté

• Aujourd’hui, prends 2 minutes devant un miroir.

  Regarde-toi avec douceur et pose cette question :

  « Comment puis-je prendre soin de moi aujourd’hui ? » Ou, si tu fais cet exercice le soir : "Comment ai-je pris de soin aujourd'hui ?"

  Ce simple moment d’attention nourrit l’estime de soi et la connexion au féminin intérieur.

Prendre soin de soi n’est jamais un luxe : c’est une manière douce de nourrir sa vitalité et de s’honorer chaque jour.